Qual è il momento migliore per praticare attività fisica?

Dall’università di Birmingham arrivano istruzioni precise sul momento migliore per praticare attività fisica.

Di sicuro per chi ha una vita molto impegnata, l’attività fisica svolta al mattino può avere il minore impatto sul resto delle attività. Questo perché appena svegli il nostro cervello ha ancora bisogno di tempo per prepararsi a compiti più difficili, ma il nostro corpo è già pronto per partire, e quindi perché non sfruttare questo “momento morto” per fare attività fisica?

A partire da questa semplice osservazione, viene spontanea una domanda: è più salutare fare attività fisica prima o dopo una bella colazione?

A chiarirci le idee su questi dubbi, arriva uno studio svolto dall’Università di Birmingham in collaborazione con l’Università di Bath mediante il quale si dimostra che l’esercizio fisico prima di consumare la colazione permette di bruciare più grassi, migliora il modo in cui il corpo risponde all’insulina e riduce il rischio nelle persone di diabete di tipo 2 e di malattie cardiovascolari.
In altri termini, lo studio dimostra che cambiando i tempi in cui si mangia e si fa esercizio fisico, è possibile controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue.

Entriamo nel dettaglio di questo studio durato sei settimane e che ha coinvolto trenta uomini classificati come obesi o in sovrappeso. Nello specifico sono stati messi a confronto tre gruppi: un primo gruppo che durante lo studio faceva colazione prima dell’esercizio fisico, un secondo gruppo che faceva colazione dopo l’esercizio fisico ed infine, un terzo gruppo che non ha apportato cambiamenti al proprio stile di vita.
Appare ovvio osservare che il terzo gruppo (usato come confronto) non sia migliorato affatto, mentre risulta molto più interessante osservare come gli uomini del primo gruppo abbiano perso il doppio del grasso rispetto agli uomini del secondo gruppo.

È altresì interessante notare che questo non significa che le persone del primo gruppo abbiano perso molto più peso rispetto alle persone del secondo gruppo; entrambi i gruppi hanno perso una quantità simile di peso ed entrambi hanno guadagnato una quantità simile di forma fisica. D’altra parte, questo è facilmente spiegabile: mangiare dopo l’esercizio equilibra il grasso bruciato con una nutrizione extra.

Tuttavia, ciò non significa che non ci siano benefici nell’esercizio anticipato.

Questi risultati hanno permesso di scoprire infatti che un aumento del consumo di grassi è principalmente dovuto alla riduzione dei livelli di insulina durante l’esercizio fisico quando le persone hanno digiunato durante la notte, il che significa che possono utilizzare come combustibile più grasso dal loro tessuto adiposo e più grasso presente all’interno dei muscoli.
In termini più semplicistici possiamo dire che se non si fa la colazione prima dell’attività fisica il corpo recupera energia immagazzinata in precedenza e quindi inizia a bruciare più grassi.

Sebbene ciò non abbia comportato differenze per la perdita di peso nell’arco di sei settimane, si sono riscontrati effetti molto positivi sulla salute degli uomini del primo gruppo perché i loro corpi si sono dimostrati più in grado di rispondere all’insulina, tenendo sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e potenzialmente riducendo il rischio di diabete e malattie cardiache. Inoltre, i muscoli degli uomini del primo gruppo hanno mostrato maggiori aumenti delle proteine chiave, in particolare quelle che trasportano glucosio dal flusso sanguigno ai muscoli.

Passiamo infine al confronto con il terzo gruppo ossia con il gruppo di uomini che non hanno cambiato le loro abitudini durante il periodo di questo studio. Come ovvio attendersi il primo ed il secondo gruppo hanno perso peso rispetto agli uomini del terzo gruppo. La constatazione meno ovvia e molto interessante derivante dallo studio consiste nell’osservare che, in termini di bilancio insulinico, non si sono riscontrate differenze tra gli uomini del secondo e quelli del terzo gruppo!
Prima di concludere questa notizia, passiamo al principale limite di questo studio: ha coinvolto solo uomini. Le donne hanno un diverso metabolismo e non è immediato poter concludere che i risultati sarebbero stati i medesimi. Il gruppo di studiosi ha quindi come primo obiettivo l’applicazione di questa sperimentazione alle donne per verificare se anch’esse trarranno beneficio allo stesso modo degli uomini.

Infine lo studio ricorda che l’esercizio fisico prima di colazione non solo fornisce un grande impulso per la salute, ma migliora anche i livelli di serotonina, la motivazione e la produttività!

Buona salute a tutti!
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